Akwụkwọ nri bara ụba na vitamin dị iche iche, ma ọ bụrụ na ike gwụrụ gị nke akwụkwọ nri na-adịghị ụtọ, mgbe ahụ nhazi a bụ maka gị!Isi nri na-enye ya ụtọ ọzọ nke ga-eme ka ị nwee mmasị iri akwụkwọ nri.Ọzọkwa, ị nwere ike iji ọtụtụ cheeses na-ebi ndụ na efere nwere nke ọma.Nri a na-atọ ụtọ nke ukwuu nke na ọbụna ụmụaka gị ga-arịọ arịrịọ maka sekọnd.
Ntuziaka nri:
Oge nkwadebe: nkeji iri abụọ
Oge nri: 20-30 nkeji
* Na-eme ihe dị ka nkeji 8
Efrata:
• 1 iko broccoli florets
• 1 iko kọlịflawa florets
• 1 iko karọt nwa
• 1 iko ero
• 1 iko yabasị, bee n'ime ibe-size size
• Iberibe ose mgbịrịgba 1 iko aru
• 1 iko iberibe zukini hà nhata
• 1 iko iberibe skwọsh skwọsh nha nha
• Nnu na ose
• paụnd bọta
• 2 iko shredded nkọ cheddar chiiz
• 2 iko grated ọhụrụ Parmesan chiiz
Nzọụkwụ isi nri:
A) Iji oven nke nkedo gị (ọkacha mma 12-inch) tinye ihe dị ka ọkara inch nke mmiri n'ime oven yana veggies.Tinye nnu na ose gị n'otu oge ma tinye obere akụkụ nke bọta n'elu.
B) Jiri nwayọ tinye oven nke nkedo Dutch n'elu icheku ọkụ iri abụọ na anọ ma hapụ anụ nri ka esi nri.Mgbe ha malitere ịmị ọkụ, wepụ 12 ma ọ bụ icheku ọkụ ma nọgide na-ahapụ akwụkwọ nri.
C) Ozugbo akwụkwọ nri niile dị nro, wepụ oven nke nkedo na icheku ọkụ wee wepụ mmiri ahụ.
D) Tinye akwụkwọ nri na efere efere ma fesa na cheese.Jee ozi ma nwee ọ enjoyụ!
Eziokwu gbasara nri (kwa-eje ozi):
Calories 344;abụba 27g;Cholesterol - 77 mg;Carbohydrate 9 g;Protein - 17 g.